Как избавиться от бессонницы

Бессонница

Согласно последним проведённым исследованиям, всего 3% жителей развитых стран не имеют проблем со сном. Известно, что неполноценный сон – причина многих серьёзных заболеваний. Многие средства от бессонницы приносят вред, вместо пользы, ведь качество сна не менее важно, чем его количество! Если и Вы испытываете проблемы со сном, тогда эта статья для Вас.

Причины бессонницы.

Больной сон зачастую обусловлен негармоничный образом жизни: неправильное питание, питьё и выбор времени для сна. Аюрведа, например, называет одной из главных причин болезней сон днём и работу ночью. Истории не известно ни одного долгожителя с подобным распорядком дня. Согласно исследованиям, у людей, работающих по ночам, риск развития рака выше на 35%. Необходимое количество в организме мелатонина, который препятствует росту опухолей, вырабатывается с 23.00 до 1.00 ночи (обязательное условие – сон при отсутствии света). Иногда, чтобы повысить общий тонус, достаточно лишь соблюдать правильный режим дня: работа и отдых нервной системы в определённое время суток.

С 21.00 до 1.00 – самый полезный сон. Китайская медицина подчёркивает важность сна с 21.00 до 3.00 часов. В это время печень очищается от шлаков. Но этого не происходит, если Вы бодрствуете: организм не очищается, вследствие чего происходит сбой в метиостазе, ослабление иммунитета, истощение психической милы и снижение активности ума. Человек постепенно становится более раздражительным и агрессивным, теряет концентрацию. Всё чаще появляется желание употребления вредных стимуляторов: алкоголь, кофе или курение. Если Вы приучите себя ложиться в правильное время, то даже 6-тичасового сна будет вполне достаточно для отдыха нервной системы и ночной подзарядки (и очищения) организма. Рассвет Вы встретите бодрым, с большим запасом жизненной энергии.

Электричество, наравне со многими благами, привнесло в нашу жизнь и негативный фактор. Это соблазн не спать ночью. А прогнозированное появление ночных смен ещё более усугубило ситуацию. Запомните, здоровье и работа по ночам – вещи несовместимые! Человек – не сова, его биологические часы не допускают ночной деятельности. А пренебрежение их ритмом приводит к раку, сердечно-сосудистым заболеваниям и другим страшным недугам. Ведь, даже искусственное освещение не в силах сбить организм с 24-часового природного цикла. После ночных смен избавиться от бессонницы очень непросто, об этом многие знают не понаслышке.

Неправильное и несвоевременное питание также является частой причиной бессонницы. Приучите себя не есть перед сном. Тяжёлая пища перегружает организм токсинами и препятствует полноценному отдыху. Ночью энергия уходит на борьбу с токсинами, и утром Вы встаёте с ощущением усталости, нехотя, как будто, не спали вовсе. Неправильное и несвоевременное питание также ускоряет процессы старения, приводит к нарушению гормонального обмена и увеличению веса. Старайтесь ужинать не позднее 3-х часов до сна. Постарайтесь отказаться от плотных ужинов: исключите чипсы, мясо, пересоленные и очень сладкие продукты. Фрукты тоже рекомендуют не есть перед сном, т.к. они активизируют процессы брожения. Зато прекрасно подойдут тушёные овощи. А если перед сном Вы так сильно проголодались, что уже невмоготу, можно выпить молоко с мёдом или специями.

Здоровый сон

Здоровый сон.

Эти несложные правила обеспечат спокойный здоровый сон.

Постарайтесь ограничить себя от нервных возбудителей перед сном. Телевизор смотрите не менее, чем за два часа до сна (только не ужасы и боевики). Душ принимайте не позднее, чем за час до сна. Скоротайте время чтением любимой книги. А создать необходимый настрой умиротворения перед сном поможет спокойная медитативная музыка.

Научитесь расслабляться и переключаться. Многих, отходя ко сну, мучают тысячи мыслей: незаконченные дела, невыполненные цели, обрывки желаний. Научиться успокаивать разум помогут действенные восточные практики. Здоровый образ жизни и позитивный настрой не оставят места для бессонницы.

Средства от бессонницы.

Ко всему перечисленному выше прекрасно подойдут проверенные народные рецепты отваров и трав от бессонницы:

  • Залейте стаканом кипятка 5 г. верхушек полыни. Через час процедите. Принимайте четвёртую часть отвара четыре раза в день.
  • Залейте 2 ч.л. шишек хмеля стаканом кипятка и настаивайте четыре часа. Процедите и выпейте отвар перед сном.
  • Залейте стаканом кипятка 20 г. плодов боярышника. Пусть немного настоится, а затем процедите. Выпейте за полчаса до сна.

О том, как быстро уснуть читайте в следующей статье...

01 декабря 2013 /
Похожие новости
Известно, что появление морщин связано не только с возрастом, но и наследственностью. Эта неприятность, к сожалению, ждёт каждую из нас, но, зная причины и овладев действенными способами, в наших
Практически во все времена красоте ногтей уделяли особое внимание. К сожалению, красивые ногти ещё не значит, что они здоровые. Но бывает и наоборот…
Шоколад – не только вкусный, но и полезный продукт, который может быстро поднять Ваше настроение, т.к. является мощным антидепрессантом (в умеренных количествах, конечно).
Комментарии

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: