Как быстро уснуть без снотворного

Сон

Умение быстро уснуть является не только отличительным качеством целеустремленного человека, но и показателем состояния здоровья. О том, что бессонница - бич XXI века и причина многих болезней, мы уже писали. Если Вы внимательно читали и использовали рекомендации, приведенные в статье, то рискнем предположить, что бессонница уже не является для Вас серьезной проблемой. А быстро заснуть без снотворного – не менее важный навык для любого человека в современном мире.

Перечислим наиболее значимые моменты, которые способствуют более быстрому засыпанию.

Подготовьте комнату и спальное место.

Постельное белье должно быть чистым, а матрас – удобным. Утверждают, что на качество сна влияют даже интерьер и цвет постельного белья. Подушка не должна быть излишне мягкой и большой. Быстрому отходу ко сну способствует и приятная температура постели (мне кажется, советы о том, что холодную постель нужно прогладить утюгом, уже граничит с патологией), достаточно держать ее (постель) застеленной.

Помещение желательно проветрить – спертый воздух и духота очень мешают заснуть, а иногда могут вызвать головную боль под утро. Если же в комнате слишком сухой воздух, можно завесить батареи мокрым полотенцем или воспользоваться увлажнителем воздуха.

Красивая постель

Прогуляйтесь перед сном.

Свежий воздух и немного физической усталости еще никогда не мешали (а вот, от занятий спортом перед сном лучше отказаться). Для неспешной и приятной прогулки лучше выбирать не людные и красивые места: парки, водоемы…

Вечерний парк

Примите теплый душ или ванну.

Ключевым моментом здесь является эффект расслабления, который обеспечивает теплая вода (не горячая!). Можно добавить в воду соль для ванны, ароматное эфирное масло (лаванда или ромашка прекрасно подойдут), зажгите свечи, включите спокойную легкую музыку. В общем, создайте приятную атмосферу, способствующую расслаблению.

Девушка в ванне

Никакой еды перед сном!

Старайтесь принимать пищу за 2-3 часа до сна. Если сильно мучает чувство голода, можете выпить стакан теплого молока или травяного чая (не позже часа до сна).

Почитайте перед сном.

Никаких просмотров ужастиков и ржачных роликов с ютуба, только чтение, и, желательно, чтобы книга была жутко умной и скучной! Стремительное наступление «спячки» от прослушивания или прочтения скучной однообразной информации давно подтвержден студенческим опытом миллионов людей во всем мире.

Чтение в постели

Делайте специальные упражнения.

Быстро переводите взгляд на разные предметы, не задерживаясь на них. Потом быстро-быстро поморгайте и снова побегайте глазами. Секунд на 30 напрягите мышцы всего тела (упражнение повторите 3-4 раза). Дышите медленно и глубоко. Расслабьтесь и закатите зрачки вверх. Старайтесь не думать о предстоящих делах, лучше представьте себя лежащей теплым вечером на пляже Гоа.

Советы эксперта о том, что необходимо для здорового сна и как быстро уснуть – видео:

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время…

17 февраля 2014 /
Похожие новости
Дадим несколько рекомендаций, как лучше организовать детский праздник. Будь то день рождения, именины или окончание детского сада – это событие должно быть ярким и запоминающимся.
Согласно последним проведённым исследованиям, всего 3% жителей развитых стран не имеют проблем со сном. Известно, что неполноценный сон – причина многих серьёзных заболеваний. Многие средства
Шоколад – не только вкусный, но и полезный продукт, который может быстро поднять Ваше настроение, т.к. является мощным антидепрессантом (в умеренных количествах, конечно).
Комментарии

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: