Программа тренировок кроссфит: цели, преимущества, противопоказания

Кроссфит женщины

Тренировки кроссфит - залог отличного здоровья!

Кроссфит – сравнительно новое явление в фитнесе, которое стремительно отвоёвывает себе позиции, становясь всё более массовым. Этот вид функционального тренинга подойдёт не только мужчинам, но и женщинам. Давайте попробуем разобраться, в чём же состоят преимущества новой программы, эффективна ли она и какие преследует цели?

Идея и цель Кроссфита.

Идея создания отдельной фитнес-программы, которая комбинировала бы силовые упражнения, выносливость и скорость, принадлежит американцу Грегу Глассману. Программа полностью сформировалась в 1980-х гг., но популярность приобретает только сейчас. Её даже хотят ввести в олимпийскую программу.

Как таковая специализация в кроссфите отсутствует. Здесь уделяется одинаковое внимание аэробным и анаэробным нагрузкам. Достигается это за счёт комбинирования упражнений: прыжки, бег, гребля, лазание, поднятие веса и т.д. Главная цель – улучшение физической формы. Основа – короткие по времени, но интенсивные упражнения. Основная задача – подготовить человека к самым неожиданным ситуациям. В любой момент от Вас могут потребоваться спринтерские навыки либо силовые приёмы. Жизнь зачастую непредсказуема, и нужно быть готовой к любым её сюрпризам.

Нагрузка, временной интервал и интенсивность всегда подбирается индивидуально, исходя из уровня физической формы. В кроссфите, особенно на первых порах, без тренера не обойтись. В идеале, Ваш наставник должен пройти обучение в Америке и иметь необходимый сертификат. Перед самой программой всегда проводится тест. Он нужен, чтобы определить степень готовности Вашего организма к нагрузкам. Если Вы совсем ещё новичок, то сначала следует изучить технику выполнения упражнений, ознакомиться с необходимыми тренажёрами и т.д. Посвятите этому не менее месяца – спешка здесь неуместна.

Девушки занимаются кроссфитом

Кроссфитеры отличаются довольно мускулистым телом. Тренировки отнимают большое количество энергии, мышечная масса растёт, а жировые запасы интенсивно расходуются. «На выходе» Вы получите фигуру атлета, сильный иммунитет, повышение выносливости и много других «побочных» эффектов, которые очень Вас порадуют.

Кроссфит-залы.

Для занятий кроссфитом подойдёт любой зал или уличная площадка с наличием брусьев, колец, турника, гирь, штанги, мест для бега (беговые дорожки в зале). Начинающим лучше выбрать сертифицированный зал. На сегодняшний день таких залов около 5 000 по всему миру.

Риски и противопоказания.

Получение травм при интенсивных нагрузках довольно велика. Обычно это случается из-за переутомления или пренебрежения техникой выполнения определённых упражнений. Растяжения, травмы спины, надрывы мышц, травмы колена – всего этого можно избежать, если строго следовать указаниям тренера и всегда делать разминку. Многие наставники даже советуют двойную разминку: общий разогрев и разогрев конкретных мышц.

Занятия кроссфитом противопоказаны людям, имеющим травмы опорно-двигательного аппарата (в анамнезе), легочные или сердечно-сосудистые болезни. Женщинам следует очень осторожно подходить к поднятию тяжестей.

Девушка занимается кроссфитом

WOD | Тренировка дня.

WOD – это составная часть кроссфита, т.е. комплекс тренировок. Разновидностей множество, Вы можете с лёгкостью найти их в сети.

День 1-й:

  • Бег на 500 метров;
  • 10 подтягиваний;
  • 20 бросков медбола.

День 2-й:

  • 35 прыжков на платформу;
  • 30 махов с гирей;
  • 20 приседаний со штангой.

Начиная с 2007 года каждое лето проходят игры по кроссфиту. Об упражнениях, которые предстоит выполнить, участники узнают за пару часов до начала игр. В 2012 году призовой фонд составил 250 000$ (в 2007 призёры получили в общей сложности 500$)!

Тренировка по системе кроссфит от Алёны Надеждиной:

Будьте сильны и здоровы, но не переусердствуйте. Вперёд, за красивой и стройной фигурой!

10 ноября 2013 /
Похожие новости
Секреты идеальной фигуры, здоровых волос и безупречного макияжа от ангелов Victoria's Secret...
На подиуме украинского ночного клуба в рамках Super Woman Club Андре Тан представил новую капсульную коллекцию под названием Love by Tan. Наряды расчитаны на вечеринки и свидания - это зимние образы
Елена Кондулайнен о дебюте в Ялте, неутешительных диагнозах врачей и секрете молодости... Елена Кондулайнен родилась под Ленинградом, в поселке Токсово. В этом поселке с давних пор жили выходцы из
Комментарии
Второй месяц занимаюсь кроссфитом с тренером. Не было никакой подготовки. Думала, что мне подсунули садиста. Но со временем втянулась и теперь кроме благодарности, других чувств не испытываю. Потеря 5,5 кг. и отличное самочувтсвие - вот мои главные достижения!

Цитата: Анна
Второй месяц занимаюсь кроссфитом с тренером.
Анна, а дорого обходится это удовольствие?

Не занаю, муж платит wink

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: